Witam.Mam pytanie odnośnie kulturytycznej diety. Wiem że typowy posiłek kulturysty to ryż/kasza/makaron do tego mięso,warzywa i dobre tłuszcze. Czy mógłbym zastąpić taki posiłek kanapką. Wyglądałaby ona tak: bułka grahamka(mam z pewnego źródła, 100% mąki graham) pieczone lub grillowane mięso, plaster pomidora. Do tego jeszcze 50 g makaronu [...]
Pod siłownie mam sprawdząną-Iron horse hick kick. Działa wyśmienicie. Pracuje tak: pon-czw praca od 17 do 4 rano, ciężka fizyczna praca na linii. Siłownia wi i czw przed pracą, sen słaby. max 6h po treningu do pracy. Chcę coś po czym nie ma zwały, choć jak coć to wezmę kolejną dawkę. Treningi SW PT i ND-tu high kick działa wyśmienicie. Brałem [...]
[...] wiem więc jaka ilość kalorii będzie dla mnie odpowiednia, aby przybrać te 2 kg masy/msc czy tam więcej, albo mniej (nie wiem ile będzie najlepiej przybierać masy). Waga: 79 kg Wzrost: 186 cm Sylwetka: Mezomorfik Aktywność: 3 x siłownia, codzienne ćwiczenia w domu Staż: Pół roku Cel: Masa Zmieniony przez - MonteTeida w dniu 2019-11-08 10:19:57
Witam :) Lat-25 173 cm / 78.5kg obwód w pasie 95cm Mam do was pytanie trenuję od 1.5 miesiąca to mój nie pierwszy kontakt z siłownią nazbierało mi się tzw. mięśnia piwnego i mam dylemat czy dalej lecieć z redukcją ( trenuje 4 razy w tyg + dieta redukcyjna) a mam strasznie chude ręce i zastanawiam się czy nie przestawić się na trening oraz dietę [...]
Witam Potrzebuję od Was Pomocy w doborze odżywek brałem już różne spalacze by spalić troszkę poszło około 13 kG . Potrzebuję teraz czegoś bardzo dobrego Na Pompę by nie przybyło mi już masy bo mam wystarczająco. I Jednocześnie redukcję Chodzi mi o taki środek by Z tkanki tłuszczowej budować mięśnie w czym odżywki by mi pomogły :) Siłownia i dieta [...]
[...] do was pytanie :) Od 1 miesiąca jem co chce i na co mam ochotę jak i pije co chce i kiedy chce.Spalam wszystko dzięki aerobom (pon-śr-piąt siatkówka plażowa 2h) A do tego siłownia 3 razy w tygodniu. Wage mam tą samą lub niższą czasami wacha się od 66 do 66,6 kg czyli przed odejściem od diety miałem 67 kg więc nawet schudłem 1kg jedząc co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga: 103 Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Od 01.02 zacząłem aktywnie ćwiczyć: PN, SR, PT - 45 minut porannego biegu (na czczo) WT, CZW, SB - siłownia (FBW) + 20 minut biegu po treningu ND - regeneracja W dzienniku wysłałem przykład swojej diety ale zdaję sobie sprawę że jest ona nieprawidłowa. Niestety nie mam [...]
Witam,jestem od ponad miesiąca na redukcji.4 x w tyg siłownia i dieta 1200 kcal. Zaplanowałam sobię cheat day w dzień urodzin koleżanki. Tego dnia pozwoliłam sobie na na wysokie kalorie w tym ciasta, torty i pizzę.Nazajutrz przyjechalam do domu, gdzie zjadłam ponownie 3 kaloryczne posiłki z podjadaniem słodkiego.Wszystko niekontrolowanie. Dzisiaj [...]
dobra byl ktos z was w woju???jak tam karmia???jest silownia? warto robic cyklon 3 miechy przed powolaniem do sluzby???spadki???jakies antykataboliki moze strzal omo co 3 tygodnie??? kuwa****owo tak posjc na rok do woja i stracic wiekszosc tego co zyskales w tym roku co polecacie???
Mam pytanie, ponieważ 3Xtydzień mam treningi dwa razy dziennie: 1. Rano - spinning (+BCAA) 2. Wieczorem - siłownia Jem 5 posiłków: spinning sniadanie II sniadanie posilek przedtren. trening posilek potreningowy posilek nocny (twarog) Do jakich posiłków dodawać tłuszcze(lniany i oliwa), żeby nie przesadzić z jednorazowa iloscia? IIsniadanie+nocny? [...]
[...] dwuglowy 4 serie czteroglowy i na koncu 4 serie lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] a nic, co może być przyczyną tego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] to ok. 15kg na jedną hantle) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72,5kg Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] jojo? A jeżeli już dotrwam na tej głodówce do wymarzonej sylwetki i będę co tydzień zwiększał kalorie o 100-150 to też ten efekt nastąpi? Trenuję 6 razy w tygodniu - 4x siłownia (dwie dosyć ciężkie na max ciężarach), raz aeroby, raz interwały. Dodam, że mam 15 lat, a moja dieta jest w temacie Redukcja - 15 lat. Zmieniony przez - jasiek196 w [...]
[...] Waga: 62 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze górskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla i sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dziękuję za fatyge, jeśli temat jest napisany w złym [...]
[...] a na drugi dzień mię bolą Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: zadnych
[...] Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, obciazenie, drążek Dieta: Brak Diety Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
[...] : 164cm Cel treningowy : siła rzeźba Staż treningowy na siłowni : yyy dom 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do ITF Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sprężyna i rozciągacz. Dieta : Dobrze się odżywiam. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak (nie ten wiek) [...]
Witam, cwicze na silowni od 2 lat (3x w tyg) i od 3 tyg chodze tez na mma 2h 2x w tyg. I mam pytanie jak cwiczyc zeby oprocz masy silownia dawala mi sile pod mma?
Witam matura się zbliża i trzeba myśleć o studiach i przyszłym zawodzie podoba mi się perspektywa pracy jako dietetyk albo trener tak żeby mieć kontakt z siłownią i osobami które się tym interesują wiecie ile zarabia się w takich zawodach na miesiąc ?
